Massa träningsgrejer säljs

Många saker är inte använda överhuvudtaget, eller prövade en gång. Några av sakerna har varit använda några gånger, och vissa saker har använts ett dussintal gånger och då förmodligen utomhus varpå dom blivit lite smutsiga men är i nästintill nytt skick. Jag hade en period då jag köpte in alla dessa saker men kort därefter skaffade mig gymkort och helt enkelt la ner planerna på att köra utomhusträning/hemmaträning. Hade drömmen om att en dag göra mig ett eget gym men boendesituationen kommer ju inte tillåta detta de närmaste åren så nu ryker allt. Har inga fasta priser men bud accepteras och prisförslag kan ges. Ju mer man köper desto billigare blir det. Har inte tänkt skicka dom tyngre grejerna men det lilla kan jag nog få ner i paket. Man kan även komma och titta eller hämta grejerna.

Priserna är skrivna såsom nypris/prisförslag.

50mm-vikter:
Små plattor 1.25kg (6st) 30/20kr/st

25mm-vikter:
Dumbell (1st, och mojängen som håller kvar vikterna finns inte, såvidare man inte köper med fjäderlåset till skolviktsstången) med 0.5kg vikt (2st), 2.5kg vikt (2st), 5kg vikt (2st) ?/150kr
Viktplatta 5kg (2st) ?/50/st
Viktplatta med handtag 5kg (2st) ?/75/st



KETTLEBELLS
Kettlebell 16kg 600/300kr
Kettlebell 20kg  700/400kr
Kettlebell 24kg 800/500kr


LIFELINE
Lifeline Jungle Gym XT 1000/600

Lifeline Träningsringar/Olympiska ringar 400/250

Lifeline Power Wheel 600/300

Lifeline Hopprep Tungt 340g 250/100

Lifeline Jungle Gym Wall Mount (par) till Jungle Gym XT 380/150

Lifeline Cable Bar (2st) 300/150/st

Lifeline Portable Power Jumper 400/250

Lifeline Power Push-up Plus 360/225

Lifeline Lateral Resistor + 3 extra kablar med ännu mer resistance dvs 6 kablar totalt 200+?/150

Lifeline Monster Walk + en extra inköpt kabel 100+?/75

Lifeline Door Anchor 90/50

Lifeline Triple Grip Handle 100/50 I kristianstad

Lifeline R10 Resistance Cable 160/75 I kristianstad

Lifeline R8 Resistance Cable 130/50 I kristianstad

Lifeline R4 Resistance Cable (2st) 70/25/st I kristianstad




BODYLASTICS

Bodylastics (Genuine) 31 pcs Resistance Bands Set *MEGA RESISTANCE with 14 Stackable anti-snap exercise tubes, Heavy Duty components, Large gym bag and printed instructions for the top muscle building exercises. 1100/750

HEAVY DUTY Resistance Bands Ultra Anchor Attachment 360/200

Bodylastics Heavy Duty anywhere anchor 160/100


ANNAT/TILLBEHÖR

OMPU Viktväst 30kg (saknar en 1kg-vikt) 1500/800

Tornadoball 4kg 400/200

Olympiska Ringar Svarta (2st, varav den ena saknar sak man kan hänga upp den i, men kan köpas billigt på typ Jula, eller så kan man använda från andra saker) 500/200

Ankle/Wrist Weight Rosa 1,2kg (4st) 200/100/par
Ankle/Wrist Weight Svartgula 1,2kg (4st) 200/100/par

Slosh Ball Grön (1st)Slosh Ball Röd (2st)Sloshball-pump (3st) medföljer 800/400grön 1000/500röd

Balansplatta 300/150

Yogamatta turkos 300/150

Nose Tork Smelling Salt (2st) 100/?

Gymboll liten, röd (2st) ?/50/st


+ En jäkla massa instruktionsmanualer och videos till produkterna. Jag har även två hemmagjorda slam balls och två hemmagjorda bulgarian bags i olika vikt som jag inte heller använt och som kan fås på köpet till den som köper lite grejer från mig.

Slutet på sommaren och träningscykeln

Så, nu är sommaren styrketräningscykel över. 15kg+ i knäböj, och ingen skillnad i marklyft (två pass/vecka) eller bänkpress (fem pass/vecka). Överlag så är jag väl ganska så besviken. Måhända är det så att jag blivit lite starkare i marklyftet men att jag helt enkelt inte lyckades pricka in en topprestation dom två tillfällen då jag maxade under sommaren. Bänkpressen är jag lite mer stabil i helt enkelt, men jag har inte tagit mer där heller. Förmodligen kan den stora ökningen i benböjen förklaras bäst av min förändrade teknik, som jag ju kände redan i början när jag experimenterade med den att den passade mig bättre, ungefär som jag kände med sumomarklyftet när jag ändrade till det - även om jag inte tog mer än med mitt vanliga lyft i början.

Well that's it folks! Väger fortfarande 59kg och snarare än 58-59kg så väger jag 59-60kg dessa dagar, så jag har faktiskt gått upp i vikt nu på slutet av sommaren. Oh well.

De närmaste tre månaderna ska jag köra bänkpress 1-2 ggr/vecka, marklyft 1 gång/vecka, och benböj 2-3ggr efter någon slags Sheikovariant vad gäller variation. Ett av benböjpassen kommer vara front squats och två back squats. Ovanpå detta kommer jag gå tillbaka till 1-2 Team Workouts/veckan på crossfit360, alltså intervallträning. Jag tänkte ta det ganska lugnt med dessa, målet är att aldrig förutom under de senaste fem minuterna av ett pass känna att jag behöver lägga mig ner. Målet är inte jättebra kondition, utan att ha kul och upp lite flås. Det tar ut för mycket av mig att bli så fruktansvärt trött tror jag.

För att få någon struktur med dom olympiska lyften så kommer jag antingen köra en avskalad variant på Davids programmering (coach på 360) med fokus på de olympiska lyften, eller ett program för olympiska lyft som jag hittade på nätet där man kör övningar primärt on-the-minute, vilket är ett upplägg jag kört med länge i min egen träning och gillar.

Uppdatering sommarmål

Första av sommarens tre träningsmål är avklarade, och detta utan att jag ens behövt deffa!

Nästa vecka ska jag maxa marklyft dock och jag misstänker starkt att jag inte kommer i närheten av 180kg så den sista månaden på sommaren ska det deffas jävlar. Jag har också ändrat ett av sommarmålen, nämligen human flag, till att kunna bänkpressa 80kg istället. Det är så himla tråkigt att träna statiska grejer helt enkelt och jag har tränat bänkpress 4-5 gånger i veckan i två månader nu så om jag inte blivit starkare där så är det ta mig fan något fel på upplägget.

Om en månad kommer en utvärdering av min första styrkelyftscykel. Dock blir det svårt att dra några slutsatser från den då jag både skaffat mig bälte, knee wraps, bytt teknik i knäböjen och marklyftet ganska drastiskt, och egentligen bänkpressar regelbundet för första gången i mitt liv. Men om det går bra så kommer en cykel till efter denna med liknande upplägg, men först ska jag spendera de tre sista månaderna på crossfit360 med att återgå till mer klassiska crossfitgrejer, så det inte ser ut som det gör i bonusklippet nedanför. Sen får vi se vart det bär av med träningen, om jag stannar eller byter till malmö lyftarklubb, osv.

Bonus

Summer Training Cycle

Ok, so this will be my first real strength cycle, ever. The three coming months I will be doing Sheiko #30, #31 and #32, with some modifications. I will be doing less sets (9-12 less/day), and I'll add one day of "crossfit cardio" with focus on olympic lifts, muscle ups, etc, to a total of four training days/week. Some days I'll exchange the specified assistance work for something else, such as american deadlifts/glute ham raises (for my anterior pelvic tilt), or human flags (for my goal of being able to hold one for three seconds at the end of the summer). I will be working under a small (300kcal?) caloric deficit, and do some light assistance work on my days off (mainly for rotator cuffs and mobility). Weights will be based on these maxes:

Squat 105
Becnh 75
Deadlift 165

The intensity will be 2min/set, with a ten minute warmup, five minutes prep between the exercise blocks (of which there will be three or four each day), and 15 minutes set aside for each assistance exercise block (of which there will be two or three each day). Today my workout was finished in  1,5 hours, which feels like a reasonable time for me, meaning that I'm comfortable with and used to it.

You may now place your bets as to whether I'll meet my summer goals or not.

Sommarens mål

Tre mål för sommaren.
1. Deadlift 3x Kroppsvikt
2. Knäböj 2x Kroppsvikt
3. Human Flag i tre sekunder

Alla tre är avhängiga min vikt, så tanken är att jag ska gå ner i vikt också. Preliminärt 4kg, till 56kg. Deffen började jag med för tre veckor sen, och på de tiden har jag redan gått ner 2kg till 58kg, så jag får helt enkelt börja äta mer. Jag började deffen med 2000kcal/dag och en refeed-dag/vecka, varpå jag sedan ökade till 2300kcal för att jag gick ner i vikt snabbare än vad jag trodde. Nu ska jag öka till 2500kcal, vilket verkar absurt, men ja, vi får se vad som händer. Innan har jag deffat på 1500kcal, men det måste ju vara så att min aktivitetsnivå är högre nu sedan jag börjat praktisera på coop. Jag tränar en gång mindre i veckan än vad jag gjorde förra året, och två gånger mindre än vad jag tränade för två år sedan, vilket jag ska fortsätta med. Så fyra träningspass i veckan, varav tre kommer vara med fokus på styrkelyft och ett kommer vara "lek" (eller snarare cardio med fokus på övningar jag inte vill glömma bort, typ muscle ups, olympiska lyft, etc).

Just nu ser lyften ut på följande sätt:
Deadlift 165kg@60kg
Knäböj 105kg@60kg
Human Flag
Human Flag 2

Och det ska alltså bli Deadlift 168kg@56kg, Knäböj 112kg@56kg. Det borde funka. Jag har ny teknik i squatten som jag experimenterar med, och så har jag varit och filmat 110kg där det inte varit riktigt godkänt men nästan. På gott och ont så har jag inte ökat min knäböj på ett år, medan jag ökat min deadlift med 30kg (sumo) och 20kg (konventionell). Fattar inte det där riktigt, men deadliften går alltid framåt, i snigelfart, medan andra övningar verkar bara ha stagnerat. Men nu jävlar, jag har hemliga vapen att tillgå - nya knäsleeves (hoppas dom inte trasar sönder lika lätt som mina rebhands av deadlifts bara), och så ska jag nog skaffa mig lyftarbälte till slut. Om ni hittar något fjolligare än följande bälte så säg till!

Nä men mitt riktiga hemliga vapen är Kung Fury. As in Don't Hassle The Hoff. Men först ska jag planera in en dag med bara ätande och tittande på tv-serier. That's what's champions are made of.

24/6

Some stuff! Mostly today is about this though:

https://www.youtube.com/watch?v=f2b4W4V1hu0&feature=youtu.be

But, you know:

Pistols:
https://www.youtube.com/watch?v=7IDYOm_BoU4&feature=youtu.be

Bonus:
https://www.youtube.com/watch?v=TAf9kHjyIqk&feature=youtu.be

12/6

Seems like I may have gotten an injury on me left knee yesterday, similar to the one I had on my right knee last year for like 4-5 months. If that is the case then it sucks really hard. But this time I will ignore more of the pain and do things even if they hurt. Like it hurt walking in stairs right now, but last time I avoided doing that in a way that hurt, and still it took a shitload of time for my knee to heal. I think it would be better to take it easy but still make it hurt, instead of avoiding pain altogether.

I got injured probably because I started working on my ankle mobility after some tips from the mobility coach at crossfit 360. The idea was to simply exercise the capacity of my knees to be ahead of my feet. I was told to squat and should in order to do so. So I did, like on one foot, holding against the wall. For a couple of minutes a day. I didn't feel anything while doing it though, and it doesn't hurt while I do it now either, so basically it's weird. It could have been the case that my knee started hurting one day after I ran 8km for the first time in my life. That too would be a bit weird I guess - why like 24h afterward, and not upon finishing my 8km or upon waking up the next day? Anyway, I finished in 42:35, and my goal was 43 so that's good. I ran 20 times in the outside stadium so I could track my time quite nicely. I brought out the good shoes, yet I still got blisters on the back of my right foot. How do people do it, I wonder? My lats also started hurting, and I got some rashes there, due to my arms swinging across my lats I guess. Why have I never heard anyone mention that one before?! I got a stitch while running too, but that wasn't unexpected, although still a bitch when it happened! :P

I have also taken up on the leangains intermittent fasting formula (120g protein, 50g fat, and the rest is carbs). My eating window is 8 hours, and instead of following the typical diet (which also means working out 3times/week, which I do not) I will eat 2200kcal on training days, and 1600kcal on rest days (while upping the fats). I'm am trying to cut, and I do realize that since I train 5 times a week this cut might take months to show anything at all. :P So yeah, taking it slow here, even if I didn't really feel I lost strength while I cut last year on 1500kcal/day (all days). That is weird indeed. But I got skinny as fuck, and then regained all of that shit when I went back to regular eating, so it felt as if it made no sense doing it, even if I did get a small sixpack for the first time in my life, and didn't feel worse off because of it. Perhaps that would be the next project then, seeing if the numbers for how many calories I should be eating are just way off for some reason. I mean if I don't eat sweets I totally shouldn't eat more than 2000kcal because if I do I just get nauseous. And I don't seem to lose weight either. But on the other hand it feels as if I don't gain as much strength that way as I've been doing now that I ate a lot (3000kcal and went up two kg during two months).

So yeah, basically I have no idea what to do long term, but will focus on IF leangains right now, and doing so while trying to eat no grains and no sugars basically, to see if my stomach improves. Then I'll reintroduce them and see what will happen. And by sugars I mean basically bananas, cherries, berries, oranges - those types of sugars. "Regular" sugars I already know what they do to me, other than bliss that is.

Bonus!

https://www.youtube.com/watch?v=9JdoxSQ06sU&feature=youtu.be