Så, nu är sommaren styrketräningscykel över. 15kg+ i knäböj, och ingen skillnad i marklyft (två pass/vecka) eller bänkpress (fem pass/vecka). Överlag så är jag väl ganska så besviken. Måhända är det så att jag blivit lite starkare i marklyftet men att jag helt enkelt inte lyckades pricka in en topprestation dom två tillfällen då jag maxade under sommaren. Bänkpressen är jag lite mer stabil i helt enkelt, men jag har inte tagit mer där heller. Förmodligen kan den stora ökningen i benböjen förklaras bäst av min förändrade teknik, som jag ju kände redan i början när jag experimenterade med den att den passade mig bättre, ungefär som jag kände med sumomarklyftet när jag ändrade till det - även om jag inte tog mer än med mitt vanliga lyft i början.
Well that's it folks! Väger fortfarande 59kg och snarare än 58-59kg så väger jag 59-60kg dessa dagar, så jag har faktiskt gått upp i vikt nu på slutet av sommaren. Oh well.
De närmaste tre månaderna ska jag köra bänkpress 1-2 ggr/vecka, marklyft 1 gång/vecka, och benböj 2-3ggr efter någon slags Sheikovariant vad gäller variation. Ett av benböjpassen kommer vara front squats och två back squats. Ovanpå detta kommer jag gå tillbaka till 1-2 Team Workouts/veckan på crossfit360, alltså intervallträning. Jag tänkte ta det ganska lugnt med dessa, målet är att aldrig förutom under de senaste fem minuterna av ett pass känna att jag behöver lägga mig ner. Målet är inte jättebra kondition, utan att ha kul och upp lite flås. Det tar ut för mycket av mig att bli så fruktansvärt trött tror jag.
För att få någon struktur med dom olympiska lyften så kommer jag antingen köra en avskalad variant på Davids programmering (coach på 360) med fokus på de olympiska lyften, eller ett program för olympiska lyft som jag hittade på nätet där man kör övningar primärt on-the-minute, vilket är ett upplägg jag kört med länge i min egen träning och gillar.
