Sommarens mål

Tre mål för sommaren.
1. Deadlift 3x Kroppsvikt
2. Knäböj 2x Kroppsvikt
3. Human Flag i tre sekunder

Alla tre är avhängiga min vikt, så tanken är att jag ska gå ner i vikt också. Preliminärt 4kg, till 56kg. Deffen började jag med för tre veckor sen, och på de tiden har jag redan gått ner 2kg till 58kg, så jag får helt enkelt börja äta mer. Jag började deffen med 2000kcal/dag och en refeed-dag/vecka, varpå jag sedan ökade till 2300kcal för att jag gick ner i vikt snabbare än vad jag trodde. Nu ska jag öka till 2500kcal, vilket verkar absurt, men ja, vi får se vad som händer. Innan har jag deffat på 1500kcal, men det måste ju vara så att min aktivitetsnivå är högre nu sedan jag börjat praktisera på coop. Jag tränar en gång mindre i veckan än vad jag gjorde förra året, och två gånger mindre än vad jag tränade för två år sedan, vilket jag ska fortsätta med. Så fyra träningspass i veckan, varav tre kommer vara med fokus på styrkelyft och ett kommer vara "lek" (eller snarare cardio med fokus på övningar jag inte vill glömma bort, typ muscle ups, olympiska lyft, etc).

Just nu ser lyften ut på följande sätt:
Deadlift 165kg@60kg
Knäböj 105kg@60kg
Human Flag
Human Flag 2

Och det ska alltså bli Deadlift 168kg@56kg, Knäböj 112kg@56kg. Det borde funka. Jag har ny teknik i squatten som jag experimenterar med, och så har jag varit och filmat 110kg där det inte varit riktigt godkänt men nästan. På gott och ont så har jag inte ökat min knäböj på ett år, medan jag ökat min deadlift med 30kg (sumo) och 20kg (konventionell). Fattar inte det där riktigt, men deadliften går alltid framåt, i snigelfart, medan andra övningar verkar bara ha stagnerat. Men nu jävlar, jag har hemliga vapen att tillgå - nya knäsleeves (hoppas dom inte trasar sönder lika lätt som mina rebhands av deadlifts bara), och så ska jag nog skaffa mig lyftarbälte till slut. Om ni hittar något fjolligare än följande bälte så säg till!

Nä men mitt riktiga hemliga vapen är Kung Fury. As in Don't Hassle The Hoff. Men först ska jag planera in en dag med bara ätande och tittande på tv-serier. That's what's champions are made of.